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गर्मी में बीमारियों से बचाव: डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक और पेट की समस्याओं से कैसे रहें सुरक्षित?
- Reporter 21
- 21 Mar, 2025
गर्मियों का मौसम जहां लू, चिलचिलाती धूप और पसीने से परेशान करता है, वहीं यह कई बीमारियों को भी न्योता देता है। इस मौसम में शरीर का तापमान बढ़ने से डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक, पेट से जुड़ी समस्याएं और त्वचा संबंधी रोग आम हो जाते हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि यदि खानपान में सही बदलाव किए जाएं तो गर्मी में स्वस्थ रहा जा सकता है।
गर्मियों में होने वाली आम बीमारियां
गर्मी में सबसे ज्यादा प्रभावित होने वाले स्वास्थ्य समस्याओं में ये प्रमुख हैं:
- डिहाइड्रेशन – पानी की कमी से सिरदर्द, थकान और कमजोरी हो सकती है।
- हीट स्ट्रोक – ज्यादा गर्मी के कारण चक्कर आना, तेज बुखार और बेहोशी हो सकती है।
- फूड पॉइजनिंग – खराब और बासी खाना खाने से उल्टी-दस्त की समस्या बढ़ जाती है।
- त्वचा संबंधी रोग – सनबर्न, घमौरियां और फंगल इंफेक्शन आम होते हैं।
कैसे रखें खुद को स्वस्थ? एक्सपर्ट्स की सलाह
गर्मियों में बीमारियों से बचने के लिए कुछ जरूरी उपाय अपनाने चाहिए:
1. हाइड्रेशन का रखें ध्यान
- दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
- नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और बेल का शरबत लें।
- अधिक कैफीन और एल्कोहल से बचें, यह शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
2. हल्का और पोषक आहार लें
- मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजा, पपीता और संतरा खाएं।
- सलाद और हरी सब्जियों का सेवन करें।
- अधिक तले-भुने और मसालेदार भोजन से बचें।
3. बाहर के खाने से बचें
- स्ट्रीट फूड और खुले में रखे भोजन से बचें।
- बासी और अधिक समय तक रखे भोजन को न खाएं।
- खाने से पहले हाथ धोने की आदत डालें।
4. सही कपड़े पहनें
- हल्के, सूती और ढीले कपड़े पहनें।
- धूप से बचने के लिए टोपी और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
- दोपहर 12 से 3 बजे तक बाहर जाने से बचें।
5. शरीर को ठंडा रखें
- दिन में 2 बार ठंडे पानी से स्नान करें।
- घर को हवादार और ठंडा रखने की कोशिश करें।
- इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स से शरीर के मिनरल्स बैलेंस को बनाए रखें।
निष्कर्ष
गर्मियों में बीमारियों से बचने के लिए खानपान और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव जरूरी हैं। सही आहार, भरपूर पानी और स्वास्थ्यकर आदतें अपनाकर इस मौसम को आनंदमय बनाया जा सकता है। अगर कोई स्वास्थ्य समस्या हो, तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लें और खुद को सुरक्षित रखें।
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